تُراقب الكثير من الأمهات وتيرة نمو أطفالهنَّ ولا سيما في فترة الطفولة والمراهقة التي تتطلب اهتمام تام في توفير الغذاء وكافة العناصر الغذائية لنمو الأطفال جسدياً وعقلياً وتعزيز مناعتهم. من هنا، نقدم لكِ سيدتي دليلاً خاصاً يُعنى باستعراض أبرز تمارين زيادة الطول للأطفال والمراهقين التي تساعد إلى حدٍ كبير في تعزيز الطول لديهم ومساعدتهم في اكتساب عدة سنتيمترات لحمايتهم من قصر القامة قبل الوصول إلى طول القامة النهائي إذ تتباطأ عملية النمو حتى تتوقف بصورة نهائية بين سن 18 - 20 للشباب و 16 – 18 للفتيات.
تمارين زيادة الطول
لنبدأ الآن رحلتنا في استكشاف أبرز تمارين زيادة الطول للأطفال والمراهقين التي يمكن أن تساعدهم في تعزيز نموهم وتحسين طول قامتهم. تبحث السيدات دائماً عن تمارين زيادة الطول لمساعدة أطفالهنَّ في اكتساب المزيد من الطول حيث تعتبر هذه الرغبة مشتركة بين الكثير من الأمهات وذلك لأنَّ طول القامة من أجمل سمات البنية الجسدية. يمكن مساعدة أطفالكِ في اكتساب هذه السمة من خلال تنظيم تمارين لزيادة الطول في المنزل أو في الصالة الرياضية أو في المدرسة والمحافظة على تناول نظام غذائي كامل الفيتامينات والمعادن والأحماض الامينية اللازمة لتعزيز إفراز هرمون النمو.
تمارين زيادة الطول في المنزل
فيما يلي أهم تمارين زيادة الطول في المنزل التي يمكن لأطفالكِ القيام بها يومياً لمساعدتهم في اكتساب المزيد من الطول وتحسين الوضعية. لا يجب أن نغفل دور الرياضة في تعزيز نمو الأطفال العقلية والجسدية ودعم جهازهم المناعي، لذا يمكن لتطبيق تمارين زيادة الطول في المنزل المساهمة في دعم صحة أطفالكِ.
تمرين التعلق – العقلة
يعتبر تمرين العقلة أو التعلق من قضيب أو أي سطحٍ عالٍ أحد تمارين زيادة الطول البسيطة والفعالة على حدٍ سواء في تعزيز طول القامة لدى كل من الأطفال والمراهقين. تدور آلية عمل تمرين التعلق بالبار حول زيادة مرونة العمود الفقري ومساعدته على التمدد وكذلك العضلات المحيطة به.
إنَّ فوائد تمرين العقلة كثيرة نذكر لكِ سيدتي أبرزها مثل زيادة الطول بمرور الوقت من خلال تمديد العمود الفقريّ وتحسين مرونته العامة وتقوية عضلات الظهر والذراعين فضلاً عن تخفيف التوتر في الجسم. تعتبر طريقة تطبيق تمرين العقلة لزيادة الطول لدى من الأطفال والمراهقين بسيطة جداً، ولكن يتطلب هذا التمرين التطبيق الصحيح والاستمرار في ممارسته للحصول على فوائد منه. طريقة ممارسة تمرين زيادة الطول بالتعلق في المنزل:
- إيجاد مكان لتطبيق التمرين سواء في المنزل كاختيار قضيب أفقي متين.
- الوقوف تحت القضيب والتمسك به بكلتا اليدين بحيث تكون اليدان أوسع من عرض الكتفين.
- القفز والتعلق بالقضيب مع التأكد من عدم ملامسة القدمين للأرض وذلك لفسح المجال للعمود الفقري للتمدد كاملاً.
- الاسترخاء والتمدد والاستمرار في التعلق لمدة تتراوح ما بين 10 إلى 20 ثانية.
- تكرار تمرين التعلق 3 إلى 5 مرات يومياً مع زيادة مدة التعلق شيئاً فشيئاً.
موضوع ذو صلة: تجربتي مع حبوب أرجيفيت لزيادة الطول والتغذية.
تمرين شد العمود الفقري للأمام
يعتبر تمرين شد العمود الفقري للأمام من أبرز التمارين التي تساعد في زيادة الطول من خلال تخفيف الضغط على العمود الفقري وتعزيز تمدده ومرونته فضلاً عن تعزيز وضعية العمود الفقري. ما يميز هذا التمرين هو إمكانية تطبيقه في المنزل من دون الحاجة للذهاب إلى النادي الرياضي حيث يمكن لطفلكِ الجلوس في وضعية محددة وشد العمود الفقري للأمام مدة زمنية معينة فقط مع تكرار التمرين يومياً.
إليكِ سيدتي طريقة تطبيق تمرين شد العمود الفقري للأمام أحد أفضل تمارين زيادة الطول للاطفال والمراهقين على حدٍ سواء:
- الجلوس على الأرض بوضعية ظهر مستقيمة تماماً.
- مد وفرد الساقين إلى الأمام بحيث المحافظة على مدهما وتماسكهما قدر المستطاع.
- استنشاق الهواء جيداً.
- مد اليدين نحو الأمام بحيث تلامس أصابع اليدين أصابع القدم.
- تكرار التمرين 4 مرات في اليوم ضمن 3 مجموعات كل مجموعة 15 ثانية مع زيادة المدة تدريجياً.
تمرين التمدد الجانبي
يعتبر تطبيق تمرين التمدد الجانبي أثناء الوقوف بوضعية مستقيمة ومشدودة من الطرق الطبيعية والفعالة في المساهمة في زيادة الطول عدة سنتمترات بشكلٍ تدريجيّ حيث يمكن لطفلكِ تطبيق هذا التمرين في المنزل، النادي الرياضي أو في حصة الرياضة المدرسية. تعتبر فوائد تمرين التمدد الجانبي متعددة فهو تمرين مفيد لتقوية عضلات الظهر وعضلات ما بين الأضلاع وتمديد العمود الفقري وتخفيف الضغط بشكلٍ لطيف على الظهر والورك وتعزيز الطول من خلال شد عضلات أسفل الظهر والأكتاف.
يعتبر تطبيق تمرين التمدد الجانبي سهل وبسيط جداً، حيث يمكنكِ توجيه طفلكِ بتطبيق التمرين على الشكل التالي:
- الوقوف بشكلٍ مستقيم ومشدود تماماً مع التأكد من ثبات القدمين معاً.
- وضع اليدين على جانبي الجسم.
- ثني الجزء العلوي بشكلٍ تدريجي نحو جهة اليمين مع مد اليد اليسار.
- تكرير الخطوة مجدداً نحو جهة اليسار مع مد اليد اليمنى.
- يوصى بتطبيق التمرين بشكلٍ صحيح ضمن مجموعتين كل مجموعة 10 مرات لمدة لا تقل عن 10 ثوانٍ.
افضل وقت لممارسة تمارين زيادة الطول
إنَّ افضل وقت لممارسة تمارين زيادة الطول للأطفال وللمراهقين هو صباحاً، حيث يمكن الاستفادة من هذه التمارين بمجرد الاستيقاظ بحيث تكون الجملة العصبية نشطة والعضلات دافئة حيث تسمح تمارين التمدد بتدفق السوائل بحرية وبشكلٍ أسرع في الأقراص الفقرية للحبل الشوكي.
موضوع ذو صلة: مراجعة المكمل الغذائي من أرجيفيت.
متى تظهر نتائج تمارين زيادة الطول؟
يطرح الكثير من الأشخاص السؤال التالي: متى تظهر نتائج تمارين زيادة الطول؟ على الرغم من أنه سؤال هام إلا أنَّ إجابته غير محددة تماماً وذلك وفقاً لعدة عوامل مثل التزام طفلكِ بالقيام بهذه التمارين وتطبيقها بصورتها الصحيحة فضلاً عن الحصول على قسط كافٍ من النوم والعناصر الغذائية الاخرى لتعزيز عمل هذه التمارين ككل. بصورة عامة، يمكن ملاحظة تحسن في وضعية الظهر واكتساب عدة سنتمترات في غضون 3 إلى 6 أشهر في حال تم ممارسة هذه التمارين بانتظام ويبرز هنا دوركِ في مراقبة نظام طفلكِ الغذائي والرياضي لتعزيز نموه ومناعته بشكلٍ صحي وسليم وحمايته من قصر القامة.
في النهاية، نأمل أن يكون دليل متجر روابي قد استطاع تسليط الضوء على أبرز تمارين زيادة الطول وقدم لكِ إجابات شافية لأبرز ما يتم طرحه كأسئلة تتعلق بزيادة الطول للأطفال وللمراهقين. من الممكن القول أن التمارين الرياضية تساعد في زيادة الطول للأطفال وللمراهقين ولا سيما قبل سن الـ 18.
المصادر: Hinge Health , Pilates ology , Star Health .
