التخلص من دهون البطن - كيف تساعد الألياف على ذلك؟

تشجع الألياف القابلة للذوبان على تنوع البكتيريا المعوية، والتي تقلل دهون البطن، وهناك أكثر من 100 تريليون بكتيريا مفيدة تعيش في أمعائك السفلية، وهذه البكتيريا الغير ضارة لها علاقة متبادلة المنفعة مع البشر، حيث يمد البشر البكتيريا بالمنزل والمغذيات، بينما تساعد البكتيريا في العناية بعمليات مثل إنتاج الفيتامينات ومعالجة النفايات.

تظهر العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من الألياف القابلة للذوبان لديهم تنوع أكبر من البكتيريا ويحققون نتائج صحية أفضل.

نظراً لأن جسمك لا يستطيع هضم الألياف بنفسه، فإنه يصل إلى القناة الهضمية دون تغيير إلى حد كبير، وبمجرد الوصول إلى هناك تستطيع إنزيمات معينة في بكتيريا الأمعاء هضم الألياف القابلة للذوبان، وهذه إحدى الطرق المهمة التي تعزز بها بكتيريا الأمعاء الصحة المثلى، وفي الوقت نفسه، تعمل الألياف القابلة للذوبان كعناصر غذائية للبكتيريا الغير ضارة.

تسمى عملية هضم وتفتيت الألياف القابلة للذوبان بالتخمير، وينتج أحماض دهنية قصيرة السلسلة، وهي نوع من الدهون يمكن أن تساعد في تقليل دهون البطن.

 

من السهل إضافة الألياف القابلة للذوبان إلى نظامك الغذائي وتوجد في مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية، وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان بذور الكتان والبطاطا الحلوة والفواكه مثل المشمش والبرتقال والبقوليات والحبوب مثل دقيق الشوفان، ومع ذلك على الرغم من أن الألياف القابلة للذوبان قد تساعدك على فقدان دهون البطن، إلا أنه ليس من الجيد تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان على الفور.

يمكن أن يسبب هذا آثاراً جانبية، مثل تقلصات المعدة والإسهال والانتفاخ، لذلك من الأفضل زيادة تناولك ببطء، للمساعدة في تحسين قدرة جسمك على التحمل.

بقدر ما يتم تناوله يومياً ، توصي وزارة الزراعة الأمريكية بأن يستهلك الرجال 30-38 جراماً من الألياف يومياً، بينما يجب أن تستهدف النساء 21-25 جراماً يومياً.

 

طريقة واحدة للتخلص من دهون البطن هي إنقاص الوزن، وبالنظر إلى أن الألياف القابلة للذوبان هي مثبط طبيعي قوي للشهية، فيمكن أن تساعدك على القيام بذلك.

من خلال قمع شهيتك، من المرجح أن تقلل من تناول السعرات الحرارية، مما قد يساعدك على إنقاص الوزن، وهناك العديد من النظريات حول كيف يمكن للألياف القابلة للذوبان أن تساعد في تقليل شهيتك.

• أولاً تساعد الألياف القابلة للذوبان في تنظيم الهرمونات التي تساهم في التحكم في الشهية.

• ثانياً، يمكن أن تقلل الألياف الشهية عن طريق إبطاء حركة الطعام عبر الأمعاء.

 

 

إن تناول الأطعمة الكاملة هو أفضل طريقة لزيادة تناول الألياف القابلة للذوبان، ولكن إذا لم يكن هذا أمراً واقعياً بالنسبة لك، فقد يكون تناول مكملات الألياف القابلة للذوبان خياراً مناسباً.

تتوفر أنواع مختلفة لمكملات الألياف، بما في ذلك قشور السيليوم والجلوكومانان والأنولين، وتظهر بعض الأدلة أنها يمكن أن تساعدك على فقدان دهون البطن.

قد يساعدك تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان على فقدان دهون البطن، وتساعد الألياف القابلة للذوبان في الحفاظ على صحة بكتيريا الأمعاء وتعزز فقدان الدهون بشكل عام عن طريق تقليل الشهية.

لزيادة تعزيز فقدان دهون البطن، اجمع بين تناول الألياف القابلة للذوبان مع تغييرات نمط الحياة الأخرى، مثل اتخاذ خيارات غذائية صحية وممارسة الرياضة بشكل أكبر. 

المصادر: ويكيبيديا, ويب طب, موضوع