ماهو البيوتين؟
البيوتين هوأحد الأنواع الثمانية لفيتامين B ويعرف علميا بفيتامين B7 فيتامين البيوتين له دور أساسي في عملية الاستقلاب وهي العملية التي يقوم الجسم فيها بتحويل الطعام إلى طاقة بيناء الخلايا الجديدة والتخلص من الخلايا التالفة والمتضررة ويلعب العديد من الأدوار المهمة الأخرى في الصحة.
البيوتين هو فيامين قابل للذوبان في الماء وبما أن الجسم لا يقوم بتخزين الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، فإننا نحتاج إلى الحصول عليه من وجباتنا اليومية أو من المكملات الغذائية المعروفة باسم حبوب البيوتين.
فوائد البيوتين
- حماية القلب من المخاطر الشائعة حيث لوحظ أن استهلاك البيوتين بكمية كافية يمكن أن يحفز تدفق الدم داخل القلب وبالتالي يمنع القلب من العديد من المشاكل الشائعة. كما ينظم البروتينات الدهنية عالية الكثافة وقليلة الكثافة وبالتالي يقلل من مخاطر القلب.
- تعزيز المناعة: لوحظ ان هناك ارتباط وثيق بين مستويات البيوتين في الجسم وكريات الدم البيضاء المسؤولة عن مناعة الجسم ولوحظ أن النقص في مستويات البيوتين مرتبط بمخاطر ومشاكل جهاز المناعة المختلفة.
- البيوتين ضروري لعمل العديد من الأنزيمات المعروفة باسم الكربوكسيلاز وهذه الأنزيمات ضرورية في عمليات إنتاج الجلوكوز والأحماض الدهنية.
- للبيوتين تأثير كبير على الأظافر فهو عنصر أساسي في إنتاج الكيرياتين وهو البروتين المكون للجلد والأظافر والشعر، ووجدت الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا حبوب البيوتين زادت ثخانة أظافرهم بنسبة 25 % مع رونق ولمعان.
- يساعد البيوتين في ضبط مستويات السكر في الدم عن طريق تحفي إفراز الأنسولين
- يساعد البيوتين على تحسين وظيفة الدماغ مما يساعد على إدارة الأعراض العصبية المرافقة لمرضى السكري مثل الاعتلال العصبي (تلف أو خلل وظيفي في العصب).كما يحتاج الدماغ إلى البيوتين لتكوين غمد المايلين، وهو أحد المركبات الدهنية اللازمة لحماية الدماغ.
- له أثر إيجابي على مرضى التصلب اللويحي
- للبيوتين تأثير مضاد للالتهاب كما يخفف من اضطرابات الحساسية
- إصلاح الأنسجة والعضلات: تساعد خصائص البيوتين المضادة للالتهاب والحساسية على الحد من المشاكل في الأنسجة والعضلات وإصلاحها في أي وقت من الأوقات حتى يتمكنوا من أداء الوظائف المطلوبة مرة أخرى.
- البيوتين ضروري لحمل آمن وصحي حيث تشير الدراسات إلى أن نقص البيوتين يمكن أن يؤدي إلى مشاكل وتشوهات في نمو الجنين.
أين يوجد البيوتين؟
يوجد البيوتين في الأغذية ذات المصدر النباتي والأغذية ذات المصدر الحيوني
أكثر الأذية النباتية غنى بالبيوتين:
- المكسرات وخاصة اللوز
- البطاطا الحلوة
- الفطر الطازج والمعلب
- البروكلي والسبانخ ومعظم الورقيات الخضراء
- الأفوكادو والموز والتفاح
- الخبز الأسمر ودقيق الشوفان
- بذور زهرة عباد الشمس
- الأغذية الحيوانية التي تحتوي على البيوتين :
- اللحوم الحمراء
- الكبد والكلى
- البيض المطبوخ: البيض النيئ يحتوي على بروتين يسمى الافيدين يرتبط بالبيوتين ويعيق عملية امتصاصه
- الأجبان
- سمك السلمون.
الجرعة اليومية بالنسبة للبالغين هي :
- الرجال: 30 ميكروغرام
- النساء: 30 ميكروغرام
- الحامل: 30 ميكروجرام
- الأم المرضاعة: 35 ميكروغرام
متى يفضل اخذ حبوب بيوتين؟
للبيوتين فوائد كبيرة بالنسبة لمرضى السكري لذلك ينصح بالتحدث إلى طبيبك المعالج ومناقشة إدخال حبوبي البيوتين إلى نظامك الصحي
كما يجب أن تفكر بالبدء بتناول حبوب البيوتين عند ظهور أعراض نقص البيوتين وهي:
- أظافر هشة.
- تساقط الشعر.
- طفح جلدي أحمر متقشر.
- ينصح بتناول حبب البيوتين للحامل والمرضع بعد استشارة الطبيب.
حبوب البيوتين للشعر
للبيوتين شهرة واسعة في تأثيره على الشعر والأظافر، إذ أنه يحفز إنتاج الكيراتين في الشعر ويمكن أن يزيد من معدل نمو البصيلات.
وعلى الرغم من أن نقص البيوتين يمكن أن يؤدي بالتأكيد إلى تساقط الشعر ومشاكل في الجلد أو الأظافر ، إلا أن الأدلة التي تظهر فائدة المكملات غير حاسمة، فليس هناك الكثير من الأدلة القاطعة على أن حبوب البيوتين تقلل من تساقط الشعر للأشخاص الذين لا يعانون من نقص في البايوتين.
أي أنه إذا كان سبب تساقط الشعر ليس له علاقة بنقص فيتامين B قد لا تحصل على الفائدة المرجوة‘ فقد يكون السبب عائدا لعوامل وراثية، أو عرض جانبي مرافق لتناول بعض الأدوية، بالإضافة إلى حالات الاكتئاب والتوتر التي تؤثر بشكل كبير على تساقط الشعر.
هل يساعد البيوتين في تطويل الشعر؟
لا تشير الدراسات والأدلة إلى تأثير البيوتين على نمو الشعر وطوله، ولكنها أقوى في تأثيره على منع تساقط الشعر.
هناك أيضا أشكال أخرى لمنتجات العناية بالشعر الحاوية على البيوتين مثل شامبو البيوتين الشهير الذي تنتجه شركة بيوكسين
ويمكن الاطلاع على تدويتنا دليلك الشامل لشامبو وحبوب البيوتين من هنا لمزيد من التفاصيل حول شامبو البيوتين
متى تظهر نتائج حبوب البيوتين للشعر
يحسن البيوتين من صحة الشعر حيث يحفز البيوتين إنتاج الأحماض الدهنية التي تغذي الجلد وتساعد الغدد الدهنية على العمل بشكل صحيح.
ولكن العلاج بالبيوتين يحتاج إلى الصبر والمثابرة حيث أن النتائج الواضحة لا تبدأ بالظهور قبل 3 أشهر من العلاج وأحيانا يحتاج البعض إلى مدة أطول قد تمتد إلى 5 أو 6 أشهر وأحيانا تمتد فترة العلاج إلى 9 أشهر مما يدفع البعض إلى الشعور بالإحباط والتخلي عن تناول حبوب البيوتين.
هل حبوب البيوتين تسمن؟
- يشغل هذه السؤال بال الكثيرين قبل البدء بتناول حبوب البيوتين خوفا من أن تكون مثل بعض المكملات تسبب زيادة في الوزن ولكن لحسن الحظ حبوب البيوتين لا تسبب زيادة في الوزن بل على العكس إنها تساعد في انقاص الوزن:
- حيث أنه يعزز التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم لإنتاج الطاقة وحرقها فهو يساعد على حرق الدهون وهضم الطعام بشكل أسرع ولكن قد يسبب هذا الأمر الشعور بالجوع فاحذر من تناول المزيد من السعرات الحرارية!
- يستخدم البيوتين الغلوكوز للحصول على الطاقة مما يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم ويحث على الحرق ولكن هذا الأمر أيضا قد يولد الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
- إذا عند سماعك عن تجارب البعض بأن تناول حبوب البيوتين سببت لهم زيادة في الوزن فإنك تعرف الآن أن السبب هو الشعور بالجوع نتيجة الحرق العالي الذي
- يدعمه البيوتين مما يدفعهم إلى تناول كميات أكبر من الطعام و غالبا يكون طعام غير صحي و بكميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية.
كيفية تناول البيوتين بامان دون زيادة الوزن
- شرب الكثير من الماء والسوائل
- ممارسة التمارين الرياضية
- مراقبة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها والاكثار من الأطعمة ذات السعرات المنخفة مثل السلطات والزبادي والفواكه الطازجة
- ومع ذلك لا ينصح باستعمال حبوب البيوتين كدواء للتنحيف, فهناك خيارات أخرى أجدى وصحية بشكل أكبر استشر أخصائي التغذية لوضع حمية مناسبة واختيار الأفضل لجسمك.
أضرار حبوب البيوتين:
- بما أن البيوتين هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء فهذا يعني أن الجسم يتخلص منه ببساطة بطرحه مع البول، وهذا يعني أنه من المستحيل تقريبا تناول جرعة زائدة لأن الجسم سيتخلص من أي فائض منه بسهولة، ويعتبر أخصائيي الرعاية الصحية أن البيوتين آمن حتى الجرعات العالية جدًا التي تصل إلى 300 مجم يوميًا هذا يعني 300.000 ميكروغرام.
- ومع ذلك أبلغ بعض الأشخاص عن أعراض جانبية من تناول البيوتين:
- عانى البعض من ردود فعل تحسسية قد تشمل واحدة او اكثر من الاعراض التالية: تورم في الشفاه او الوجه او الحلق، صعوبة في التنفس, قشعريرة
- مشاكل واضطرابات في الجهاز الهضمي وحدوث اسهال في بعض الحالات.
- مشاكل في الكلى.
- اضطرابات في إفراز الأنسولين.
- قد يؤثر تناول حبوب البيوتين على نتائج التحاليل المخبرية لذلك من الضروري إخبار الطبيب عند إجراء أحد الفحوصات في حال كنت تتناولها.
- جميع الأعراض السابقة نادرة الحدوث، ولكن هذا لا يعني أنها لا تحدث لذلك عند الشعور بأحدها لا تنسى إبلاغ الطبيب بتناولك لمكملات البيوتين.
كيفية استعمال حبوب البيوتين
لا يوجد ووقت مخصص مفضل في اليوم لتناول الجرعة الموصى بها من حبوب البيوتين ولكن الكمية المسموح بها هي حبة واحدة يوميا بعد وجبة الطعام .
ولا تنسى أن حبوب البيوتين تعتبر من المكملات الغذائية وينطبق عليها ما يبطبق على جميع المكملات فهي يجب أن لا تؤخذ دون استشارة طبية وإشراف صحي ولا ينصح بتناولها لفترات طويلة.
افضل حبوب البيوتين للشعر:
هناك الكثير من العلامات التجارية والأسماء والمستحضرات في الأسواق ويكثر السؤال عن ماهي حبوب البيوتين الأصلية، في الحقيقة تنتج الكثير من الشركات حبوب البيوتين بأشكال وتراكيز مختلفة وسنساعدك لمعرفة كيف تختار افضل حبوب البيوتين.
أمور يجب الانتباه إليها قبل شرائك الحبوب
- تحقق من المكونات واقرأها جيدا غالبا لا تحتوي حبوب البيوتين على البيوتين فقط وإنما حتوي عناصر أخرى مكملة لذلك اقرأ جيدا واختر ما يناسب حاجاتك وابتعد عن المكونات التي تسبب لك تحسس أو مشاكل.
- كمية البيوتين الموجودة في الحبوب: تلاحظ عن النظر إلى العلبة الخارجية أنه مكتوب 1000 أو 5000 أو 10000 هذه الأرقام تعبر عن كمية الميكروغرامات الموجودة من البيوتين في الحبوب، عليك الاختيار تبعا لمستوى النقص الذي تعاني منه وحسب إرشادات الطبيب أو مقدم الرعاية الصحية.
- هناك مصدرين للحصول على البيوتين إما من مصادر حيوانية أو مصادر نباتية, فإذا كنت نباتيا تأكد من قائمة المكونات وبأن البيوتين الموجود في الحبوب هو من مصدر نباتي.
- هناك أشكال عديدة لمكملات البيوتين التي يتم تناولها عبر الفم منها الكبسولات أو الحبوب أو الحلوى الجيلاتينيه الصغيرة القابلة للمضغ, الفرق بينها هو في طريقة التصنيع والسعر ولكن كمية البيوتين والاستفادة منه هي في الغالب نفسها.
- تجنب المنتجات التي تحتوي على نكهات صناعية أو أصباغ أو محليات.
- عند شرائك من الانترنت تأكد من الشركة المنتجة واسمها ورقم تسجيلها وجودتها.
- ابحث على الانترنت عن المنتج وراجع تقييمات العملاء لكن احذر من التقييمات الوهمية.
- وأفضل الحبوب بالنسبة للشعر تلك التي تحتوي في تركيبها إضافة إلى البيوتين على المكونات الداعمة للبشرة والشعر والأظافر بما في ذلك:
- مضادات الأكسدة مثل كبريتات الزنك
- مجموعة داعمة من الفيتامينات المفيدة للبشرة مثل فيتامينات A و C و E
- من المفيد أن تحتوي أيضًا على حمض الهيالورونيك.
حبوب البيوتين الاصلية
وإذا كنت تسأل عن حبوب بيوتين الأصلية فيمكنك اقتناء حبوب بيوكسين التي تحتوي في تركيبها على 5000 ميكروغرام من البيوتين وهي ضمن الجرعة الآمنة الموصى بها يمكنكم تسوقها عبر متجر روابي.
