تتميز مرحلة الطفولة الممتدة ما بين 6 إلى 12 سنة بأنَّها من أهم مراحل النمو والتطور في حياة الفرد حيث تعتبر مرحلة لتأسيس نمو الأطفال ودعم صحتهم العامة وتطوير جهازهم المناعي وتمكين قدراتهم العقلية ودفع وتيرة النمو والتطور من خلال توفير تغذية سليمة شاملة على كافة العناصر الغذائية اللازمة لنموهم بشكلٍ سليم.
أهمية تغذية الأطفال من سن 6-12 سنة
نبدأ دليلنا لكِ سيدتي عن تسليط الضوء على أهمية تغذية الأطفال من سن 6-12 سنة؛ لماذا تعتبر هذه المرحلة هامة لأطفالكِ بشكلٍ خاص وما هي العناصر الغذائية التي يحتاجها الأطفال لنمو العظام والعضلات وتعزيز الصحة العامة.
بناء جهاز مناعة قوي
يجب أن يحصل الأطفال من سن 6 إلى 12 سنة على العناصر الغذائية التي تعزز من الجهاز المناعي لديهم مثل فيتامين سي وفيتامين دال ومجموعة فيتامينات ب لحمايتهم من خطر الإصابة بالأمراض كالإنفلونزا وفايروس كورونا المستجد ونزلات البرد والأمراض الأخرى ولا سيما عند كثرة الاختلاط مع زملائهم في المدرسة.
زيادة الطول والنمو
تعتبر مرحلة الطفولة من 6 إلى 12 سنة حاسمة وحيوية حيث يحتاج الجسم فيها إلى كميات كافية من البروتينات والفيتامينات والأحماض الأمينية والمعادن اللازمة لدعم وتيرة نمو الأعضاء والأنسجة عند الأطفال حيث تعتبر هذه المرحلة مرحلة نمو سريعة وبالتالي يجب توفير كافة العناصر الغذائية لمد حاجة الجسم بشكلٍ كافي لزيادة طول الأطفال وتقوية عضلاتهم وعظامهم.
تحسين القدرات العقلية
يساعد اتباع نظام غذائي متوازن شامل على الأحماض الدهنية والكربوهيدرات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى الأطفال على تحسين قدراتهم العقلية وتقوية الذاكرة والتركيز لديهم وهذا ينعكس إيجاباً على الأداء الأكاديمي والتعليمي في خلال رحلتهم التعليمية في المدرسة حيث يصبحون أكثر قدرة على الحفظ والتركيز لتعزيز نشاطهم ذهنياً وإدراكياً من خلال دعم وظائف الدماغ في هذه المرحلة العمرية الحيوية.
موضوع ذو صلة: تعرفي على اسباب النمو البطيء عند الأطفال وطرق علاجه.
برنامج تغذية الأطفال من سن 6-12 سنة
ننتقل الآن إلى تنظيم برنامج تغذية الأطفال من سن 6-12 سنة يمكن لأطفالكِ اتباعه للحصول على نظام غذائي متوازن وشامل على جميع العناصر الغذائية الهامة واللازمة لنموهم البدني والعقلي والاجتماعي. من الجدير بالذكر، يجب تقديم برنامج غذائي لأطفالكِ يحتوي أيضاً على وجبات خفيفة وصحية بين الوجبات الرئيسية لتجنب فقدان الشهية لديهم حيث تعتبر فقدان الشهية أحد أبرز أسباب سوء التغذية عند الأطفال التي تؤثر سلباً على القدرات العقلية والنمو بصورة عامة.
وجبة الإفطار الرئيسية
شوفان مطبوخ مع حليب قليل الدسم.
- منتجات الألبان.
- كوب من عصير البرتقال الطازج.
- قطع من الفواكه كالموز والتفاح.
- بيض مسلوق.
- خبز حبوب كاملة (خبز محمص).
وجبة صباحية خفيفة
- زبادي مع ملعقة صغيرة من العسل.
- شرائح من الفواكه كالموز والتفاح.
وجبة الغداء الرئيسية
- سلطة خضار مع زيت الزيتون.
- سمك مشوي.
- صدر دجاج مشوي.
- صحن أرز بني أو كينوا الغني بالبروتين.
وجبة مسائية خفيفة
- حفنة من المكسرات (لوز، جوز).
- قطع من الفاكهة (فراولة، تفاح، موز، برتقال).
وجبة العشاء الرئيسية
- شوربة خضار قليلة الدسم أو شوربة عدس.
- شريحتين من خبز الحبوب الكاملة (توست).
- كوب من الحليب كامل الدسم.
موضوع ذو صلة: دليلك لجدول طول الطفل الطبيعي للإناث والذكور حسب العمر.
أطعمة يجب توفرها في تغذية الأطفال من سن 6-12 سنة
- الحبوب الكاملة (شوفان، الأرز البني).
- الكربوهيدرات (بازلاء، جزر، معكرونة، مكسرات، فواكه، خضراوات).
- اللحوم البيضاء (دجاج، أسماك).
- منتجات الأجبان والألبان (حليب، جبنة، زبادي).
- مصادر حيوانية للبروتين كالبيض.
- السكريات من مصادر طبيعية (عسل، تمر، فواكه، قصب السكر).
موضوع ذو صلة: معايير اختيار افضل الفيتامينات لتقوية الذاكرة والتركيز عند طفلك.
نصائح وإرشادات لتغذية الأطفال من سن 6-12 سنة
ثمة هناك عدة نصائح وإرشادات لكِ سيدتي كأم يجب التعرف عليها لمراقبة نظام غذاء طفلكِ من سن 6-12 سنة هذه المرحلة الهامة جداً في نمو وتطور طفلكِ كما تحدثنا سابقاً.
- مراقبة نظام نوم طفلكِ خلال هذه المرحلة العمرية الحساسة حيث يزيد إفراز هرمون النمو ليلاً وعند النوم العميق لذا يجب تحديد ساعات نوم كافية لطفلكِ.
- التأكيد على ضرورة شرب كميات وفيرة من الماء طول اليوم ولا سيما في الشتاء حيث ينسى الأطفال شرب الماء وذلك للحفاظ على مستويات الترطيب في الجسم.
- تنويع النظام الغذائي والأصناف المقدمة لطفلكِ حيث يجب أن يحصل على كافة العناصر الغذائية اللازمة لنموه وتطوره من دون تكرار لنفس أصناف الطعام فالنظام الغذائي الذي قمنا بذكره يعتبر مثال يمكن اعتماده إلى جانب عدة خيارات أخرى.
- تقليل تناول الوجبات السريعة والأطعمة المقلية والمشروبات الغازية المليئة بالسكريات والحلويات الصناعية.
- الاستعانة ببعض المكملات الغذائية لتعويض نقص بعض العناصر الغذائية حيث تتطلب مرحلة النمو ما بين 6 إلى 12 سنة إلى كميات كافية من البروتينات والمعادن والفيتامينات والأحماض الأمينية حيث يمكن الاستعانة بمكملات أرجيفيت لتقوية المناعة ودعم النمو وزيادة الطول عند الأطفال وتقوية الذاكرة والتركيز أثناء مراحل الدراسة.
شراب فيتامينات لتغذية الأطفال من سن 6-12 سنة
لضمان زيادة نمو طفلكِ وتحفيز إفراز هرمون النمو من الغدة النخامية خلال مرحلة النمو المتوسطة التي تتطلب اهتمام كامل وتقديم كافة العناصر الغذائية اللازمة للنمو المستمر ودعم الصحة العامة سواء المناعة أو القدرات العقلية أو البدنية، يساعد شراب أرجيفيت فوكس طفلكِ على زيادة النشاط البدني ودفغ وتيرة النمو من خلال زيادة إفراز هرمون النمو حيث يمكن كسب عدة سنتمترات أكثر من طوله الطبيعي من خلال المواظبة على تناوله لاحتوائه على الارجنين الحمض الأميني اللازم للطول بالإضافة إلى فيتامين د ومعادن وفيتامينات أخرى لازمة لنمو طفلكِ بشكلٍ صحي.
في النهاية، يبرز دوركِ كأم تقديم كل ما يحتاجه طفلكِ من عناصر غذائية كالمعادن والبروتينات والفيتامينات والأحماض الأمينية والأحماض الدهنية والعناصر الغذائية الأخرى الضرورية لنموه طبيعياً بشكلٍ سليم لضمان استمرار عملية نموه من دون مشاكل صحية من شأنها أن تؤثر على صحته العامة. من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، يمكن للأطفال ما بين 6 – 12 سنة التمتع بصحة سليمة ونمو سليم بدنياً وإدراكياً.
المصادر: Nutri Fitness Clinic, Harvard Health, AlTibbi.
